Montez et descendez, cher ours
Installez-vous tranquillement l'un contre l'autre, sur le dos, les jambes jointes et les bras le long du corps. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour ne pas vous déranger l'un l'autre. Posez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine. Inspirez et expirez calmement.
Quelle main bouge lors de l'inspiration ? Vérifiez-le avec vous-même et exprimez-le à voix haute. Comment votre enfant respire-t-il ?
- Certains enfants respirent naturellement par le ventre et sentent leur main monter sur leur ventre lorsqu'ils inspirent.
- D'autres enfants d'âge préscolaire respirent avec la poitrine et sentent leur main sur la poitrine remonter lorsqu'ils inspirent.
Dites-lui que l'on peut respirer aussi bien avec la poitrine qu'avec le ventre, mais que pour se calmer, il faut essayer de respirer avec le ventre. Grâce à l'exercice suivant, votre enfant apprendra la respiration abdominale calme.
Rassemblez les ours en peluche préférés et installez-vous dans un endroit apaisant.
Profitez de ce moment de connexion avec votre/vos enfant(s).
Mets un ours en peluche sur ton ventre.
- Inspirez par le nez et laissez ton ventre grossir. L'ours remonte.
- Expirez par la bouche et expirez tout l'air pendant quatre temps. L'ours redescend.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
La respiration ventrale n'est pas facile pour tout le monde. Encouragez votre enfant, mais ne le forcez pas!
